下面重点谈谈沉劲训练的方法 。
1．单式训练 。 在每个普通的单式训练中 ， 都要落实沉劲的训练要素 ， 体现沉劲的特点 。 对于没有掌握沉劲的训练者 ， 先不必侧重于整体套路的沉劲训练 ， 而应该选取有代表性的单式进行训练 ， 以点带面 ， 从最简便的单式开始反复训练 ， 以求落实并有所体悟 。 以起式为例 ， 尽管各门各派太极拳起式的外形不一定一致 ， 但它们对于心、意、精、气、神的要求没有多大差别 ， 练出的沉劲也大同小异 。 在看似简单的双臂上抬下按中 ， 能体会松柔沉稳、循经走脉、劲力向下的旨趣 ， 在重复千次、反复缓慢的训练中 ， 沉劲之趣自生 。
2．单式训练练出了沉劲 ， 就必须深入训练 。 单式训练有了初步基石之后 ， 接着便要在整体套路的演练中进行扩展并深化 。 在扩展与深化中会发现许多需要解决的问题与矛盾 ， 诸如动作开合的起始、运行、结束、转换 ， 呼吸自然配合的深、匀、缓、细、长 ， 手、眼、身、腿、腰诸法的配合协调 ， 心、意、精、气、神的分工与合作 ， 画弧走圈中的太极圆圈的虚实转换等等 ， 经过一段较长时间的摸索 ， 沉劲在招招式式中均会得到体现 。
3．注意各种步形的沉劲训练 ， 先要练好弓箭步中的沉劲 。 弓箭步是太极拳训练中常见的一种步形 ， 沉劲体现在弓箭步中 ， 表现在劲力自然下沉松柔的统一体内开裆松胯 ， 将弓箭步的直力向下沉 ， 逐步将两脚练出弹性力 。
4．眼神通神 。 常言道：闭目养神 。 在一般养生太极拳运拳中 ， 眼睛以半闭或全闭为主要形式 。 但是 ， 闭目后眼球并非不动 ， 而是自然随手臂运转而运转 。 练拳中忌横眉怒目 ， 即使睁眼时目光开合中也很松柔 ， 自始至终处于“养目”状为佳 。 有人担心闭目会影响发劲 ， 其实发劲时睁眼必定目光女口电 ， 分外精神 。 而且闭目时 ， 可以让“第三只眼”——印堂穴发挥作用 ， 让其在内视中开发潜能 。
5．训练沉劲时须注意克服两种弊端 。 ①双重偏沉 ， 不分虚实；②强压硬力或强蹬 ， 压硬力求沉缺乏自然性 ， 勉强加蹬力也不能沉 。 克服上述弊病的方法 ， 是将沉劲体现在轻灵性与浑圆性的结合中 。
6．在静定生慧中练沉劲 。 太极拳的招式不过动静转换 。 动要在缓慢中体悟其静 ， 静要在静中回复于动 ， 静态与动态互变互含 。 静中平衡 ， 动中貌似不平衡 ， 实则亦平衡回复于静 。 静中必生定 ， 定中必生慧 ， 生慧劲力的松沉才可趋向较高层次 ， 即不自觉层次 。 较高层次的沉劲 ， 是神经系统的活化、灵敏化 ， 是经络运行的畅速性 ， 是穴位(或称明点)的灵性化 。 而人体身心只有在神经系统的灵敏中 ， 在经络与穴位系统的灵性中才能得到最佳效果的调养与呵护 ， 在这种状态下 ， 某些慢性病便不治而愈 ， 而人的精神便愈练愈旺盛 。
故言：养生太极之成败取决于沉劲 。
【养生之成败决定于沉劲 太极走步九要】
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