4、不要在过饥过饱的时候练功 。 一般饭后要休息半小时再练习 。
5、练习结束后不要立刻用冷水洗身体！只可用热水 。
陈氏-内功教程（二）
各位同学,虽然你们看到的只是一个比较简单的教程,但我为此探索了整整18年,拆解过数百种传统和现代的,亲身实践反复体验,剔除危险的、高难度的、见效慢的、难掌握的部分,才逐步形成现在的构架 。 所以希望大家认真练习,这也是继承与实践我们民族的优秀传统文化 。
混元桩的心法训练
所谓心法,是相对于外在姿势而言,就是指如何运用意识 。 运用心法的要点是：若有若无,自然而然,不能使劲去想 。
1、水浴法
意念观想自己站在齐胸深的温泉水里,温暖的泉水浸泡全身肌体,体会水里的温暖、漂浮、轻松、舒适感 。
2、宝树法
观想自己站在风景如画的世外桃源中,自己的身体就是一棵大树,树枝是自己的骨骼,体会肌肉如同棉花一样挂在骨骼上的感觉,微风轻拂,心旷神怡 。 大成拳宗师王芗斋有口诀云：浑身肌肉挂云霄,毛发根根暖风摇 。
3、气化法
观想自己全身被一团柔和的大气团包住,浑身毛孔舒张,渐渐与大气融为一体,体会融化在大气里的轻松、舒适感 。 开始可以把这个大气团设想为直径2、3米,以后逐渐放大,大到充塞整个宇宙,自己与大气合一就是与宇宙合一 。
说明：上述心法在一段时间内任选一种练习即可,不要在一次练功过程中不断变换,关键在于找到舒适轻松的体感,当找到感觉后就“忘掉”心法,沉浸在舒适的感觉中 。 这些初级心法的目的是运用意识诱导进一步放松身心,使气血旺盛、经络通畅、窍穴开放,人体与宇宙更好的交换能量 。
陈氏-内功教程（三）
混元开合式的深化训练
1、外形动作不必再拘泥于尺寸要求,可以按照自己的感觉做,寻找体感最舒适的动作幅度 。 而意念不再观想手中的球体,按以下要求去做 。
2、吸气拉开时,意想全身毛孔都打开,四周宇宙之灵气从全身毛孔吸入体内;呼气合拢时,意想体内的浊气、病气从全身毛孔射出体外 。 （可以把身体想像成一个中空的气囊,随呼吸一涨一缩 。 ）
3、当以上操作熟练后,进一步设想自身整个就是一个大气团,随着手的开合而一涨一缩,大的时候可以放到无限大,缩小时恢复原状 。
混元开合式作用
1、基础练习是用抱球的意念与开合拉气动作,打开手心的劳宫穴,让大家尽快“得气”（体验到气感） 。
2、深化练习是逐步打开全身毛孔窍穴,使人体能与外界宇宙交换能量信息（真气）,达到天人合一 。
站桩的三个阶段
1、外形适应阶段 。 这个阶段由于人们习惯于跑步打球等位移运动,不习惯肢体静止的位静运动,所以容易出现“假疲劳”现象,表现为肢体酸痛、心猿意马、胸闷气短等 。 此阶段大约10天就过去了 。 站桩,大概15分钟是第一关,过此则很容易达到30分钟 。 30分钟是第二关,过此很容易达到60分钟以上 。
2、内在反应阶段 。 这个阶段有两种反应,一是正常反应,如“八触”等;二是退病反应或称排病反应,是真气冲击病灶的反映 。 此阶段一般在一个月到六个月 。
3、舒适得力阶段 。 至此则人体健康达到较高水平,具备武学潜力和为人治病的能力 。
陈氏太极拳-内功教程（四）
一、揉中法
1、仰卧,全身放松 。 将双手搓热,双手左下右上叠放于肚脐（男子相反,或者用单手也可以）,以肚脐为中心点,沿顺时针方向,慢慢转圆圈抚摩,先转小圈,圆圈逐渐向外扩大,直至扩大到整个腹部(见图),共36圈 。 完成顺时针方向的抚摩后,以逆时针方向顺前路线转圈,圆圈逐渐缩小,直至回到肚脐的中心点上(见图),共36圈 。 转动手掌时不要过于用力,慢慢抚摩,只需轻轻加一点压力 。 这样顺时针和逆时针方向的抚摩动作,可以随意多次重复 。
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