自翻游泳圈如何消除( 四 )
2.在做伸腿的时候 ， 脚尖务必朝上 。 腿伸直的时候 ， 注意身体要保持平行线 。
怎么消除游泳圈 1.睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩 ， 每晚沐浴之后 ， 用手掌从脐部上方、胸骨下方开始 ， 由上向下推按 ， 按摩时要略微施力为妙 ， 然后再围绕脐周 ， 顺时针和逆时针各按摩100次 ， 一周下来 ， 你会发现腹部变平坦了解许多 。 想要效果加剩 ， 不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜 ， 其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢 ， 有效提升松弛、紧实腰腹肌腹 。
2.横膈膜式呼吸 ， 收紧你的小肚腩
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜” 。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量 ， 能将养分充分送抵身体的各个角落 ， 每天早晚各进行8-10次 ， 不但可使新陈代谢更加活跃 ， 并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压 ， 对于收紧小腹效果显著 。
方法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀 。 而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬 ， 而腹部反而收缩 ， 练习时 ， 最初可双手举至头上做欢呼状 ， 胸部充分张开 ， 这样易横膈膜上提 。 有意识地彻底运动胸部与横膈膜 。
3.坚持腰腹部运动
有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量 ， 这是一个很现实的目标 ， 坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪 。
研究发现 ， 跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动 。 特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞 。 根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究 ， 这位妇女除跳舞外 ， 还做很多的家务 ， 登楼梯而不用电梯 ， 多步行少坐车 ， 这比那些需要挤出时间安排的运动更现实 ， 更易做到 ， 效果也更显著 。 另外 ， 还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量 ， 步行、小跑、站着喝咖啡 ， 这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用 。
4.坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松 ， 收效快 ， 适合天天练或隔天练 。
做法：坐在靠背椅的边上 ， 双手反抱椅背 ， 感觉人体好像要从椅子上滑下来了 ， 放松地弓背踏腰 ， 腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作 ， 此时腿部肌肉要放松 ， 要求一只脚向下伸 ， 越低越好 ， 但不能触地 ， 另一只脚弯曲向上 ， 越高越好 ， 反复练习 ， 每天要坚持20下 。
第二组：同上面的姿势 ， 双腿同时向上弯曲 ， 再同时向下伸展 ， 注意腰部不能上顶 ， 应尽量使腹部与胃部收缩 ， 然后再尽量接近 ， 以达到腹部亦紧亦舒 ， 每天坚持20下 。
5.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮涨起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。 对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。 它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。
方法：平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。 刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
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